Sokszor így bántod magad: „hülye vagyok, lusta vagyok, gyenge vagyok, nem vagyok jó semmire se”.

A sort hosszan folytathatnám.

Szingliknél ez általában így hangzik: „hülyét csináltam magamból a lány előtt, úgy viselkedtem, mint egy idióta, nem mertem randira hívni, elszúrtam, már megint elbénáztam, túl hamar leráztam, jégkirálynő voltam és elijesztettem.

Tudjuk, hogy minden önbecsmérlő gondolat lehúz, energiát nyel el és igazából nem vezet sehova. A múlton nem tudsz 

változtatni, a jövő pedig még előtted áll, így ahelyett, hogy magadat bántod, energiáidat inkább a jelenre és önmagad emelésére

fontos szánni. Tudom, ez nem ilyen könnyű, ezért segítek neked most ebben.

Nézzük meg a problémát picit közelebbről.

 

Talán nem mondok újat azzal, hogy senki nem hibátlan, így Te sem vagy az. Van, hogy jól csinálunk dolgokat és van, hogy rosszul,  vagy jobban is lehetett volna. Van, hogy jó döntést hozunk, és van, hogy nem jót.

 

Annyiban talán megegyezhetünk, hogy tudatosan sose okoznál kárt magadnak, ugye? Ma se és holnap se. Ez valószínűleg tegnap is így volt, és korábban is.

Azt is tudjuk, hogy a döntéseidet mindig a legjobb tudásod vagy a pillanatnyi lelkiállapotod alapján hozod meg.
Az alapján, ami számodra ott és abban a pillanatban a legmegfelelőbbnek tűnik. A legmegfelelőbb pedig sok mindent jelenthet: a legjobb, legkényelmesebb, legcélszerűbb, legracionálisabb, érzéseidnek leginkább megfelelő megoldás.

Mint a fenti felsorolás is mutatja, a döntés pillanatában elragadhattak az érzelmek vagy az indulat, rossz tapasztalatok, tudatalatti motivációk vagy valamilyen külső nyomás.

Ilyenkor az azok által befolyásolt ítélőképességed fog vezetni és az alapján hozod a döntéseidet. Az abban a helyzetben legmegfelelőbbnek tűnőt. Nem kell magadat bántani miatta, hiszen ez a normális emberi viselkedés. Ha nem így működnél, az lenne a baj.
Itt tegyünk is egy pontot a gondolatsor végére. Ezt kell neked is tenni, mielőtt beleengeded magad az önmarcangolásba, hiszen ugyanoda jutottunk vissza, mint az imént.

Van egy jó hírem: általában van még egy másik lehetőség, vagy esély. Lehet, várni kell rá, de szinte mindig eljön és újra próbálkozhatsz.

Természetesen, ha a utólag döntés vagy a pillanatnyi viselkedés helytelennek minősült, fontos levonni a tanulságot, illetve tehetsz érte, hogy ne ismétlődjön meg.
Lehet ez a múlt traumáinak és a hitrendszereknek a feldolgozása, információ szerzés, más nézőpontok átgondolása, új tudásanyag, vagy készségek elsajátítása és időnként segítő szakemberre is szükség lehet.

Alább pedig egy TECHNIKA ami segíthet abban, hogy kevesebbet bántsd önmagadat:

Végy egy karkötőt, férfiak órával is csinálhatják. Ahányszor azon kapod magad, hogy bántod magad, rakd át a karkötőt a másik csuklódra és figyeld meg, hogy mi történik.

Ez a feladat első körben segít tudatosítani, hogy milyen gyakran vannak negatív gondolataid magaddal kapcsolatban. Az első pár napon csak akkor fog tudatosulni benned, amikor át kell tenned a karkötőt a másik kezedre, tehát utólag.
Pár nap múlva már a kimondás pillanatában észreveszed magad.
Végül pedig, pár nap gyakorlás után, eszedbe jut, még mielőtt kimondanád, és meg tudod fékezni az önbántást. Légy türelmes magaddal, ez egy folyamat és nincs éles választóvonal a három szint között, néha ide-oda billenthetsz benne, de eredményre vezet.

Ez a technika sok minden másra is alkalmazható, amikor valamilyen cselekvést szeretnél tudatosítani és leszokni róla.

Legyen szép napod!
Bilics Tímea – Szingli & Life Coach

 

Az előző, kapcsolódó bejegyzést itt találod. 

 

Ahogy Seneca mondja: „Semmilyen szél nem kedvez annak, aki nem tudja, melyik kikötőbe tart.”

Vajon hol vagy most és hová tartasz? Hol van most a Te hajód?
Egy meghatározott cél irányába tart vagy csak hánykolódik a tengeren?

Sokan csak addig jutnak el a gondolataikban, hogy „boldog akarok lenni” vagy „jó párkapcsolatot szeretnék”. Ez sajnos messze nem elég ahhoz, hogy bármelyik megvalósuljon.

Akkor tudsz a célod felé elmozdulni, ha megfogalmazod, hogy számodra pontosan mit jelent a

boldognak lenni vagy milyen a jó párkapcsolat?

Miből áll az össze, hogyan érzed magad benne? Hogy mutatkozik meg a hétköznapokban

Hogyan telik egy reggel, egy este, egy hétvége? Miről fogod felismerni?

Milyennek képzelem el a nagy Ő-t? Hogyan érzem magam a társaságában?
Fontos, hogy ez ne egy olyan felsorolás legyen, hogy magas legyen, jóképű és diplomás, hiszen az a másik emberről szól. Sokkal inkább arról szóljon, hogy Te mitől érzed magad boldognak a kapcsolatban? Ha jókat beszélgettek? Ha mély az intimitás? Ha sokat nevettek? Ha közös hobbit tudtok űzni? Ha biztonságban érzed maga mellette? Megosztod velünk alul a kommentekben, hogy számodra mi a fontos?

Akkor vagyok boldog, ha szabadnak érzem magam? Ha olyan munkám van, ahova örömmel járok be? Ha a hobbimnak élhetek? Ha a családom körében vagyok? Ha szép az otthonom? Ha egész nap kinn vagyok a természetben? És mikor NEM vagyok boldog? Mi az, ami korlátoz ebben itt és most?

Végy egy papírt és írd össze mindezeket!

Azt mindenképpen vizsgáld meg, hogy mennyire reális a vágyad. Vilmos és Henrik herceg ugye már foglalt, így azt húzd ki a listádról. Érdekes lehet, ha barátnőddel mindketten összeírjátok a listát és együtt átbeszélitek, így sokkal többet tudtok meg a másikról.

Megnézheted azt is, hogy ma hol tartasz ezzel, hol van a különbség a mai állapot és a vágyott kép között, és írd fel egy listára. Írd fel, hogy mi akadályoz most abban, hogy megtedd a lépéseket? Azokat az akadályokat hogyan tudod felszámolni? Mitől félsz? Milyen hiedelmek kapcsolódnak a témához? Milyen hitrendszereket hozol otthonról? Mi az, amit már Te alakítottál ki pár rossz tapasztalat miatt? Ki az, akit segíthet az előre jutásban? Légy őszinte magaddal!

Lehet, hogy érdekes felismeréseid lesznek közben, lehet, hogy olyan tulajdonságok jutnak eszedbe, amire eddig nem is gondoltál. Egy biztos, tisztulni fog a kép. Ha idáig eljutsz, máris léptél előre az úton.
Ha tovább is mennél, fontos a hiánylistád áttekintése abból a szempontból, hogy mi az, amit befolyásolni tudsz, mi az amin változtatni tudsz és mi az amin nem?

Ezután az igenek bontjuk le részcélokra. Nézd meg mindegyiknél, hogy mit tehetsz ma, holnap, a jövő héten és hosszútávon. Nem kell mindent elsőre, adj magadnak időt. Információra van szükséged, tanfolyamra kell járni, beszélni kell másokkal, el kell intézni valamit, neked kell magaddal többet foglalkozni, segítséget kaphatsz-e hozzá?

Ha idáig jutottál, akkor máris rengeteget tettél magadért. További ötletekért olvasd a soron következő cikkeket!

Ezt a módszert az élet összes többi területére is alkalmazhatod, például, hogy milyen számodra az optimális munkahely, hobbi vagy az egészségi állapotod. Jó munkát és sok-sok felismerést kívánok!

Legyen szép napod!
Bilics Tímea – Szingli & Life Coach

Az előző, kapcsolódó bejegyzést itt találod: https://www.bilicstimea.hu/elso-lepesek-az-onszeretet-fele/

ELSŐ LÉPÉSEK AZ ÖNSZERETET FELÉ

Előző cikkemben a valódi önszeretetről beszéltünk:
„ Az önszeretet valójában az, amikor végre félreteszed a számtalan kifogásodat és olyan életet építesz magadnak, ahol jó lenni. Egy olyan életet, ami nem csak jónak tűnik, hanem jónak is érződik. 
Ami nem csak kívül és a közösségi média felületeken boldog, hanem ott belül, a szívedben is… Egy olyan élet, ahonnan nem kell elmenekülni …”.

Jómagam is többször hallottam a barátnőimtől korábban, hogy jobban kellene szeretnem magam. Őszintén szólva, fogalmam sem volt, hogy miről beszélnek. Hasonlóan éltem, mint a körülöttem lévő emberek – azzal a kivétellel, hogy nem volt párkapcsolatom, szingli voltam. 
Volt munkám, volt otthonom, a barátok és a családom jelen voltak az életemben, eljártam szórakozni. Mégsem éreztem magam boldognak, sőt időnként kimondottan boldogtalannak éltem meg a mindennapokat. 
Nem tudtam, mi a kiút ebből az állapotból, az évek pedig egyre csak teltek. Úgy éreztem, egy tapodtat sem mozdul az életem. Számodra is ismerős az érzés?

Jobb híján, egyik születésnapomon leültem és átgondoltam az életemet. Hogy mi benne a jó és mi az, amin javítani kellene. Meglepően sok jó dolgot találtam benne, de a rosszakkal nem nagyon tudtam mit kezdeni. 
Stresszes volt a munkám, sokat aggódtam amiatt, hogy mások mit gondolnak rólam, sose volt elég pénzem, a külsőmmel is elégedetlen voltam, de leginkább nagyon-nagyon magányos.

Ez volt a kiinduló alap. Felírtam, hogy mire vágyom: örömteli munka, párkapcsolat, boldogság, kiteljesedés, egészség.

Egy tv műsorban beszéltek arról tizenéve, hogy mennyire fontos az önismeret, mindennek az alfája és omegája. Elindultam hát ezen az úton. Teszem hozzá, sok-sok bizonytalanággal és félelemmel. 

Részt vettem rengeteg előadáson, workshopon és tanfolyamon. Elolvastam számtalan könyvet, jártam önismereti táborokban, meditációkon, jógáztam, coach-hoz és terápiába jártam. Hallgattam tibeti torokéneket, gurukat és jógikat, voltak és vannak saját mestereim, mentoraim. 
Voltam jósnőnél, látónál és cigány javasasszonynál, révültem sámándobra, jártam tűzön. Félig üvöltve, félig zokogva gyógyultam a transzlégzésen, foglalkoztam családállítással, bodyworkkel, pszichodrámával és angyalokkal, érzelem feldolgozással és tarot-val. 


Tisztítottam a méhemet, harmonizáltam a csakráimat, mantra koncerteken szívből énekeltem és kikiabáltam a fájdalmamat a pusztába. Találkoztam a totemállatommal és a belső gyermekkel, a bennem élő nővel és férfivel. 
Előző életekbe és a kozmikus térbe utaztam, labirintust jártam és hangfürdőztem a csillagok alatt. Máskor tűzszertartáson az extázisig ugráltam vagy félig önkívületi állapotban tánc- és mozgásterápiás foglalkozásokon táncoltam. Tantráztam, részt vettem istennő avatáson, megéltem a flowt, csodás női körökben élesztgettem a nőiességemet, megtaláltam a saját magamnak adott nevemet.

Átégettem magamon a múltamat. A fájdalmaimat, a félelmeimet, a kétségeimet, a sérüléseimet. Hosszú, lélekérlelő út. Az én utam. Az én életem. Egyedi és megismételhetetlen. Rengeteg, olykor fájdalmas, olykor gyönyörű, máskor pedig fájdalmasan gyönyörű élménnyel, a végén pedig… egy teljesen más, örömteli élettel.

Mára már szeretem a munkám, sokkal kevesebbet aggódom mások miatt (hazudnék, ha azt mondanám, soha nem fordul ilyen elő), megbarátkoztam a külsőmmel (nagyjából) és az idő túlnyomó többségében kiegyensúlyozott vagyok, nem érzem magam magányosnak. Tisztában vagyok az értékeimmel, és lehetőségeimmel, korlátaimmal és félelmeimmel.
Új tehetségeket fedeztem fel (lásd írás) és elindultam egy új úton, az Én Utamon. Rengeteg örömteli esemény és szívemhez közel álló emberek népesítik be az életemet. Itt tartok most, de van még előre, mindig is lesz.

Szóval, hol is kellene kezdeni, ha szeretnél Te is a valódi önszeretet és egy teljesebb élet felé elindulni?

Ahogy Seneca mondja: „Semmilyen szél nem kedvez annak, aki nem tudja, melyik kikötőbe tart.” 
Első körben tehát arra buzdítalak, hogy tedd le az alapokat. Vajon hol vagy most és hová tartasz?

Másodjára a negatív és lehúzó dolgokat fontos kivonni az életedből. A folyamatos aggódás, félelem és szorongás nem csak az arcodon és a viselkedéseden látszik meg, de sokszor teljesen más helyen üti fel a fejét, hosszútávon pedig köztudottan egészségügyi károkat okoz.

Már ez is egészen nagy változásokat tud hozni az életedben, főként, ha némi pozitív változást is tudsz egyidejűleg betölteni.
Megkönnyebbülsz, jobb kedved és több energiád lesz. Nő az önbizalmad és az önbecsülésed, fogékonyabb leszel az újdonságokra, pozitívabbá válik a jövőképed és javulnak a társas kapcsolataid. Lehet, sokaknak éppen csak ennyi hiányzik a pártaláláshoz is: egy pozitívabb, energikusabb kiállás.

Összeállítottam neked egy 9 pontos listát az első lépésekről :

  1. Jelölj ki célokat! Hol vagy most és hová tartasz?
    2. Ne bántsd magad, felejtsd el a folytonos önszidalmazást és elégedetlenséget!
    3. Légy a jelenben, ne a múlt miatt bánkódj vagy a jövő miatt aggódj!
    4. Tanulj meg erőszakmentesen kommunikálni! Állj ki magadért, fogalmazd meg a számodra fontos dolgokat!
    5. Kerüld az energiavámpírokat! Örökösen panaszkodó szomszéd vagy barátnő? Kerüld el!
    6. Adj hálát azért, amid van! Minden nap!
    7. Gondolkodj kicsiben! Biztosan kell nagyobb ház, gyorsabb autó, még újabb telefon?
    8. Tanulj újat! Keress új, számodra érdekes tanfolyamokat és könyveket, ezzel gazdagítsd magad!
    9. Segíts másokon!

A fentiek az első lépések a valódi önszeretethez.

Hiszem, hogy az önszeretethez vezető út az az önismereti út maga. Persze, odaérni hosszú és fáradságos, de minden egyes lépéssel olyannyira más életminőség, ami minden energiát megér.

Bátorírtalak, hogy lépj rá az útra!

A fenti pontokat a következő postokban bővebben kifejtem és mindegyikhez technikákat, ölteteket is adok majd a kezedbe. 

Szeretettel,

Bilics Tímea – Szingli & Life Coach

Az előző, kapcsolódó cikket itt találod: 

https://www.bilicstimea.hu/te-mennyire-szereted-onmagad-az-onszeretet-valodi-ertelmerol/

 

Az önszeretet valódi értelméről

Divatos manapság az önszeretetről beszélni. Egyedülállóknál talán még nagyobb hangsúlyt kap a téma.

“Ha Te sem szereted magadat, hogy várod el, hogy mások szeressenek?” Ismerős a kérdés?
Sokszor azt sem tudod, miről beszél a másik. Nem érzed úgy, hogy ne szeretnéd magadat, ő pedig csak csóválja a fejét. “Mégis, hogy kell magamat szeretni?” kérdezed ilyenkor.
Ha közvélemény-kutatást tartanék, mi is az, többségében a következők hangzanának el: „veszek egy forró fürdőt, gyújtok egy gyertyát, olvasok, megiszom egy pohár bort, megengedek magamnak egy tábla csokit”.

Néhányan talán még ezeket is felsorolnátok: „kimegyek a természetbe, jógázom, meditálok, sportolok, kikapcsolom a telefont egy napra”.
Ha Téged kérdeznélek, vajon mit sorolnál fel? Hasonló gondolataid vannak?

Jobban megnézve a fenti listát, csupa olyan dolog szerepel rajta, ami arról szól, hogyan kapcsolódsz ki, jutalmazod meg vagy vígasztalod magad egy fárasztó nap után. Egyfajta testi, lelki, mentális felfrissülés. Wellness, elvonulás a világtól. A saját való világodból.

Rövid időre kivonod magad a stresszes napokból, az örökös időnyomás alól. Az otthoni
veszekedésből, a régóta unt munkából, a követelőző főnöktől az adósságokból, azenergiavámpír társaságból, úgy egyáltalán a mókuskerékből. Lényegébem kimenekülsz az életedből.

Az önszeretet azonban ennél sokkal több, sokszor nehéz, és gyakran nem ilyen jól csengő dolgokról szól.

Az önszeretet az, amikor nem csapod be magad és nem futsz el a problémáid és a valóság elől. Amikor listát készítesz a feladatokról, amikor végleg elköszönsz a mérgező emberektől. Amikor egészségeset főzöl, takarékoskodsz a jövőre, és egy hosszú nap után is elmész az izzasztó edzésre. Az önszeretet továbbá az, amikor csak magadnak akarsz megfelelni, amikor megtanulsz nemet mondani és magadért kiállni. Amikor kiszállsz a játszmákból, a lehúzó kapcsolatokból és amikor nem engeded, hogy a mások által kialakított normák és elvárások irányítsák az életedet.

 

Az önszeretet valójában az, amikor végre félreteszed a számtalan

kifogásodat és olyan életet építesz magadnak, ahol jó lenni. Egy olyan

életet, ami nem csak jónak tűnik, hanem jónak is érződik.

Ami nem csak kívül és a közösségi média felületeken boldog, hanem ott belül, a szívedben is, és a nagyközönség szemei elől rejtve, otthon is. Egy olyan élet, ahonnan nem kell elmenekülni.

Ahol jó hazamenni és a terheket letenni, ahol értelmet nyer a meleg otthon kifejezés. Ahol olyan emberekkel veszed körül magad, akik kíváncsiak a gondolataidra, az érzéseidre, az ötleteidre, a lényedre. Akik nem csak együtt nevetnek, de együtt is sírnak és ha kell, együtt hallgatnak veled.

Akik engedik, hogy az légy, aki vagy és akik elfogadjàk, hogy a saját utadat járod. Ahol biztonságos és megtartó a tér, mind fizikálisan, mint érzelmileg. Ahol nem kell aggódnod a holnap miatt, ahol inspirált és kreatív vagy, ahol szárnyalhat a képzeleted. Ahol felfedezheted a benned lévő lehetőségeket, ahol követheted a vágyaidat és megvalósítod az álmaidat.

Jól hangzik, ugye? Számodra milyen lenne a tökéletes élet, amiből nem akarnál elmenekülni, ahol minden percben ott akarnál lenni?

Persze, most legyintesz és azt mondod, ilyen csak a mesében létezik. Biztosítalak róla, hogy nem így van. A hogyanokról szól majd a következő írásom.

Ha kíváncsi vagy rá, tarts velem legközelebb is!